Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị

Các bài tập trán, mắt, môi,.. giúp cho khuôn mặt thon gọn và trẻ lâu hơn. Cùng tìm hiểu những bài tập cơ đơn giản và thú vị trong bài viết dưới đây.
Tất Thành
297 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong

Một chế độ tập luyện là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn. Thực hiện các bài tập cơ mặt, tập yoga mặt là một cách tự nhiên để làm cho khuôn mặt của bạn trông trẻ hơn bằng cách làm săn chắc khuôn mặt và giảm nếp nhăn. Cùng tìm hiểu những bài luyện tập cơ mặt thú vị trong bài viết dưới đây.

Phần 1: Tập thể dục trán và đôi mắt của bạn

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị

1 Kéo trên trán của bạn với ngón tay trỏ của bạn. Chỉ sử dụng ngón tay của bạn, ấn trên trán cua bạn để chuyển động lông mày có thể tăng sức mạnh trên khuôn mặt. Điều này có thể giảm các nếp nhăn trên trán của bạn.

  • Đặt ngón tay trỏ lên trên mỗi mắt bạn.

  • Kéo mắt xuống trong khi cố nhướng mày.

  • Lặp lại 10 lần để làm săn chắc trán của bạn.

2 Đẩy tay lên trán. Bài tập đơn giản này sử dụng lòng bàn tay của bạn để tạo ra sức kháng trong khi uốn cong lông mày của bạn. Làm bài tập này sẽ giúp tạo các đường trơn trên trán của bạn.

  • Đặt mỗi lòng bàn tay vào hai bên trán, phần dưới của mỗi lòng bàn tay nằm yên trên lông mày. Lòng bàn tay của bạn nên giữ chắc chắc da.

  • Nâng cao cơ bắp lông mày của bạn, giống như khi bạn ngạc nhiên, sau đó hạ thấp chúng, giống như bạn đang tức giận.

  • Tăng và giảm 10 lần, sau đó nâng lên và giữ trong 30 giây. Hạ thấp và giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại lên và xuống với 10 lần nữa.

3 Sử dụng ngón tay và lông mày, bạn có thể tập luyện các cơ ở trán. Chỉ cần một chút áp lực có thể tạo ra đủ sức đề kháng cho một bài tập tốt.

  • Sử dụng hai ngón tay đặt ở hai bên của lông mày.

  • Nhẹ nhàng đẩy da xuống bằng ngón tay của bạn, sau đó đẩy lông mày lên và xuống.

  • Lặp lại chuyển động lên xuống bằng lông mày của bạn 10 lần.

  • Làm 3 bộ 10, nghỉ ngơi ngắn, sau đó thực hiện 3 bộ 10 khác.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 1

4 Kéo dài mí mắt của bạn. Mí mắt của bạn là những cơ bắp dễ làm việc và không cần nhiều sức đề kháng. Sử dụng ngón tay của bạn có thể giúp bạn kéo căng chúng ra, loại bỏ các nếp nhăn và tạo cho bạn mí mắt mạnh hơn.

  • Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 2

5 Đừng siết chặt mắt. Làm cho mí mắt của bạn tiếp tục bằng cách nhắm mắt lại với một chút sức đề kháng kéo dài từ miệng của bạn. Bởi vì nó sử dụng rất nhiều cơ bắp khác nhau, bài tập này có thể giúp căng ra toàn bộ khuôn mặt của bạn, không chỉ là đôi mắt của bạn.

  • Kéo môi của bạn xuống để các cơ mặt của bạn thắt chặt, sau đó kéo môi của bạn sang một bên.

  • Bóp một mắt nhắm trong một giây, sau đó lặp lại 10 lần, giữ môi của bạn sang một bên. Sau đó làm mắt khác.

  • Làm 3 bộ 10 cho mỗi mắt, nghỉ ngơi ngắn, sau đó thực hiện 3 bộ 10 khác.

6 Kéo dài khuôn mặt của bạn trong khi giữ đôi mắt của bạn. Điều này sẽ giúp xây dựng các cơ xung quanh mí mắt của bạn để cung cấp cho bạn đôi mắt tỉnh táo hơn.

  • Tạo điểm C quanh mắt bằng ngón cái và ngón trỏ. Hãy chắc chắn rằng ngón tay trỏ của bạn là trên lông mày và ngón tay cái của bạn chống lại má của bạn.

  • Nhắm mắt lại, và từ từ bóp mí mắt của bạn lại gần nhau. Hãy thư giãn sự căng thẳng mà không cần mở mắt

  • Lặp lại ép và thư giãn mí mắt của bạn 25 lần.

Phần 2: Tập thể dục cơ miệng

1 Tập thể dục bằng cách mỉm cười . Một trong những cách đơn giản nhất để làm săn chắc nụ cười của bạn là thực hành làm việc đó. Trong bài tập này, bạn sẽ từ từ di chuyển miệng của bạn vào vị trí của một nụ cười đầy đủ, giữ các vị trí khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn khuôn mặt và khả năng mỉm cười của mình.

  • Từ từ bắt đầu mỉm cười bằng cách kéo dài góc miệng của bạn theo chiều ngang, môi vẫn ở bên nhau.

  • Sau đó, chuyển miệng của bạn lên trên để lộ hàm trên.

  • Nụ cười rộng rãi như bạn có thể, hiển thị răng của bạn.

  • Một khi bạn đã đạt đến điểm đó, từ từ thư giãn miệng của bạn, đưa nụ cười trở lại điểm khởi đầu.

  • Dừng lại ở một vài giai đoạn để mở rộng nụ cười của bạn và giữ vị trí đó trong 10 giây.

2 Áp dụng áp lực cho nụ cười của bạn. Tương tự như bài tập cuối cùng, bài tập này sử dụng các giai đoạn khác nhau của nụ cười để thúc đẩy các cơ trên mặt làm việc. Ở đây, ngón tay của bạn sẽ cung cấp thêm sức để tiếp tục làm các cơ xung quanh hoạt động.

  • Tạo một nụ cười đầy đủ và sử dụng ngón tay của bạn để giữ nó ở vị trí bằng cách gây áp lực lên mỗi góc.

  • Đóng đôi môi của bạn nửa chừng, sau đó hoàn toàn.

  • Giữ mỗi vị trí trong 10 giây.

3 Tập thể dục nâng mặt. Bài tập này làm việc với các cơ quanh môi trên để ngăn ngừa chảy xệ và giữ đường viền môi mạnh mẽ.

4 Tập thể dục môi. Đây là một bài tập đơn giản sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến môi của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho môi một màu sắc khỏe mạnh, sống động hơn và tự nhiên hơn.

  • Mở miệng của bạn một chút, đảm bảo môi trên và dưới của bạn được thư giãn.

  • Mang môi dưới của bạn về phía trước cho đến khi nó tiếp xúc với môi trên của bạn.

  • Mang môi trên và dưới vào miệng. Áp lực, sau đó thư giãn.

5 Làm một bài tập tăng cường hàm dưới. Bài tập này hoạt động rõ ràng, hàm dưới và phần quan trọng của việc cười, nói, và nhai, cũng như bất cứ điều gì khác mà miệng của bạn làm. Một bài tập như thế này sẽ giúp ngăn ngừa cằm đôi và ngăn các rãnh lão hóa ở phần dưới của khuôn mặt của bạn.

  • Giữ miệng, đặc biệt là răng và môi, hơi đóng.

  • Tách răng của bạn nhiều nhất có thể mà không cần mở môi.

  • Mang chậm tiến độ của bạn. Đi xa hết mức có thể, duỗi môi dưới lên và giữ trong 5 giây.

  • Từ từ trả lại hàm, môi, sau đó răng trở lại vị trí ban đầu của chúng.

6 Làm miệng OO-EE. Di chuyển miệng của bạn đến một số âm thanh cơ bản có thể giúp bạn nhắm mục tiêu môi, cũng như các cơ giữa môi trên và mũi của bạn. Đây là một bài tập đơn giản chỉ đòi hỏi một số chuyển động trên khuôn mặt phóng đại khi tạo ra âm thanh.

  • Mở miệng của bạn.

  • Nói "OO", sử dụng một chuyển động phóng đại để kết hợp đôi môi của bạn với nhau.

  • Thay đổi âm thanh thành "EE", một lần nữa bằng cách sử dụng một chuyển động phóng đại để kéo dài đôi môi của bạn thành hình dạng thích hợp. Bạn cũng có thể thay thế “EE” bằng “AH” để tập luyện hơi khác.

  • Làm 10 đại diện giữa “OO” và “EE”, sau đó lặp lại cho 3 lần.

7 Mút ngón tay của bạn. Sử dụng áp lực tự nhiên từ chuyển động mút để làm săn chắc đôi môi của bạn.

  • Đặt ngón tay vào miệng của bạn, và mút nó càng chặt càng tốt.

  • Trong khi làm điều đó, từ từ loại bỏ nó ra khỏi miệng của bạn.

  • Lặp lại 10 lần.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 3

8 Nhấn trên má của bạn trong khi mỉm cười. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp má của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu của bạn thẳng khi bạn làm bài tập này.

  • Ấn lên má bằng ba ngón giữa.

  • Trong khi đẩy mạnh, hãy mỉm cười hết mức có thể để đẩy ngón tay của bạn trở lại.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 4

9 Kéo má lên. Bài tập này có thể giúp các đường cười mượt mà và các nếp nhăn xung quanh undereye của bạn. Bàn tay của bạn sẽ được làm công việc ở đây, kéo dài các cơ trên khuôn mặt và da của bạn. [15]

  • Đặt lòng bàn tay vào má bạn.

  • Kéo các góc môi của bạn lên trên các đền thờ của bạn cho đến khi bạn để lộ hàm trên và nướu răng của bạn.

  • Giữ vị trí trong 30 giây, nhả, sau đó lặp lại 3 lần.

10 Bóp môi. Bài tập này sẽ giúp điều hòa các cơ môi của bạn. Một lần nữa bàn tay của bạn sẽ làm công việc bằng cách ép khuôn mặt của bạn xung quanh miệng và mũi của bạn.

  • Đặt lòng bàn tay lên khuôn mặt của bạn, sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của bạn để gây áp lực lên khuôn mặt của bạn.

  • Sử dụng cơ bắp môi của bạn (không phải bàn tay của bạn) để đẩy đôi môi của bạn với nhau và giữ trong 20 giây. Sau đó, đẩy lòng bàn tay của bạn lên mũi và giữ trong 10 giây.

  • Lặp lại bài tập 3 lần.

Phần 3: Chăm sóc khuôn mặt của bạn

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 5

1 Cười nhiều nhất có thể. Cùng với các bài tập cụ thể của bạn, nụ cười thường xuyên có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ. Thêm vào đó, mỉm cười thường xuyên có thể khiến bạn trông thoải mái và tự tin hơn, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng hàng ngày.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 6

2 Giữ cho khuôn mặt của bạn sạch sẽ. Rửa mặt thường xuyên để loại bỏ các tạp chất và giữ cho làn da của bạn sạch sẽ. Ngoài ra, thêm một số sản phẩm chăm sóc da để giặt của bạn, như một chất tẩy rửa đơn giản, kem dưỡng ẩm. Phác đồ chăm sóc da nên đơn giản, quá nhiều sản phẩm có thể làm chúng xung đột lẫn nhau.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 7

3 Ăn lành mạnh cho làn da khỏe mạnh. Một phần của các bài tập trên khuôn mặt giúp khuôn mặt săn chắc và trẻ hơn. Để giúp tăng cường làn da trên khuôn mặt của bạn, bạn cần phải quản lý chế độ ăn uống của mình. Ăn thức ăn nhiều Vitamin A và C, cũng như axit béo Omega-3. Chế độ ăn uống này sẽ giúp giữ cho làn da của bạn sạch và giúp cơ mặt phát triển tốt.

  • Một số loại thực phẩm tốt cho khuôn mặt của bạn bao gồm các loại rau và quả có màu sẫm như cà rốt, mơ, rau bina, cà chua và quả việt quất, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, cá béo như cá hồi và cá thu, các loại hạt, tỏi và sôcôla đen. Nói chung, các loại thực phẩm lành mạnh cho bạn nói chung cũng có lợi cho làn da và mặt của bạn.

  • Thực phẩm giàu carbohydrates chế biến hoặc tinh chế và chất béo không lành mạnh sẽ thúc đẩy lão hóa trong da của bạn, vì vậy hãy cẩn thận khi ăn chúng.

Khuôn mặt thon gọn hơn nhờ bài tập luyện cơ thú vị 8

4 Bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi mặt trời. Ánh mặt trời có thể dễ dàng làm tổn thương da của bạn nếu bạn không cẩn thận, và góp phần làm cho khuôn mặt bạn trông già hơn. Tránh ra ngoài trong giờ cao điểm (10 giờ sáng đến 2 giờ chiều), mặc quần áo che phủ cơ thể của bạn, và thoa kem chống nắng.

Trên đây là những bài tập luyện cơ mặt vô cùng thú vị và hiệu quả. Chúc bạn thành công!

(Nguồn: www.wikihow.com) - TEA

Ý kiến bạn đọc ()
Gửi bình luận
Chúng tôi rất hy vọng nhận được phản hồi của bạn về bài viết này :)
Bài viết cùng chuyên mục
Ngày đăng: 19/02/2019 5.121 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 2.714 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 496 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 456 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 323 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 291 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 261 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 236 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 236 lượt xem
Ngày đăng: 19/02/2019 183 lượt xem
go top