Để thành công vận động viên thể thao luôn làm điều này trước khi thi đấu

Có sự chuẩn bị trước khi thi đấu thể thao có thể giúp bạn ở trạng thái sức khỏe và tinh thần tốt nhất, hạn chế việc gặp phải các chấn thương trong lúc thi đấu. Bài viết dưới đây sẽ nếu những điều cần làm trước khi thi đấu thế thao, trước khi thi đấu thể thao nên ăn gì, uống gì,...

Các bước chuẩn bị trước khi thi đấu thể thao

1 Đi ngủ sớm để bạn có thể nghỉ ngơi tốt. Cố gắng ngủ ít nhất thêm một tiếng nữa. Nếu có thể, hãy ngủ 10-20 phút trước khi thi đấu.
 

2 Uống ít nhất 32 ounce nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể tiêu thụ đồ uống thể thao, nhưng chắc chắn rằng chúng không thay thế nước. Hãy nhớ rằng, nước là một điều cần thiết, trong khi một thức uống thể thao là tùy chọn.
 

3 Bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt.
 

4 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ít nhất 2 tuần trước khi thi đấu thể thao. Điều đó có nghĩa là ăn rất ít đồ ăn vặt. Ăn nhiều carbohydrates vì ​​chúng cung cấp năng lượng cho bạn. Tránh chất xơ cao trong thời gian này. Vào ngày thi đấu, không uống gì ngoài nước.
 

5 Ăn carbohydrate 2-4 giờ trước khi chơi thể thao và uống nước.
 

6 Chạy hoặc luyện tập thể thao ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn làm tốt hơn khi ngày thi đấu đến.
 

7 Khởi động và giãn cơ ngày diễn ra thi đấu. Nếu bạn chọn không làm điều này, bạn có thể bị thương.
 

8 Lấy một bát trái cây và một ly nước để giúp bạn làm mới trước trận đấu. Đừng ăn quá nhiều, chỉ là một món ăn nhẹ.
 

9 Giãn cơ để tránh chấn thương. Nó không tốt cho đội của bạn nếu bạn thi đấu mà không giãn cơ, và bạn có thể sẽ rất đau.

Trên đây là những điều cần chuẩn bị trước khi thi đấu thế thao. Chúc bạn có được chiến thắng với sự chuẩn bị kỹ càng và nghiêm túc của bản thân.

(Nguồn: www.wikihow.com) - TEA