Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng

Bài tập cổ, vai gáy cho dân văn phòng giúp thư giãn, thoải mái ngay tại ghế ngồi cực đơn giản khi ngồi máy tính lâu. Thực hiện bài tập cổ cho dân văn phòng như dưới đây

Nguyễn Thị Thoại
Thoại NT
17:34 25/02/20 trong Góc chuyên gia
17:34 25/02/20 787 lượt xem
Bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng giúp thư giãn, thoải mái ngay tại ghế ngồi cực đơn giản khi ngồi máy tính lâu. Thực hiện bài tập cổ cho dân văn phòng như dưới đây để cải thiện tốt nhất tình trạng đau vai gáy nhé!

Bài tập cổ vai gáy cực đơn giản 

Làm việc trên máy tính thường gây ra đau mỏi cổ, vai, gáy. Bởi nhân viên văn phòng thường rất ít có cơ hội thay đổi về vị trí ngồi cũng như làm việc. Điều này là nguyên nhân chính dẫn đến đau cơ và mệt mỏi. 

Có nhiều cách để bạn có thể giảm mệt mỏi, căng thẳng bằng các bài tập cổ cho dân văn phòng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

1 - Nhún vai: Bài tập này có thể làm giảm các triệu chứng đau vùng vai và cổ.

Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng
 
Nâng vai của bạn lên về phía tai cho đến khi bạn cảm thấy cơ ở vai căng lên. Giữ vị trí này trong ba đến năm giây. Sau đó nhả vai trở về vị trí bình thường.

Lặp lại bài tập hai hoặc ba lần.

2- Xoay đầu: Bài tập này giúp kéo căng các cơ của thân, cổ và vai.

Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng 1
Ngồi hoặc đứng thẳng, không nhấc cằm lên, quay đầu lại. Giữ vị trí trong 20 giây và lặp lại chuyển động này năm đến mười lần. Đây là bài tập cổ vai gáy cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại chỗ ngồi của mình.
 

3 - Thư giãn cổ: Bài tập này giúp thư giãn các cơ cổ.

Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng 2
 
Từ từ gập đầu sang trái, cố gắng chạm tai vào vai trái của bạn.

Thực hiện cùng một chuyển động ở phía bên phải. Từ từ hạ thấp cằm về phía ngực. Xoay đầu sang trái và sau đó sang phải. lặp lại bài tập cổ vai gáy này từ 5 đến 10 lần.
 

4 - Xoay vai:  Bài tập này giúp thư giãn cơ bắp của vai.

Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng 3

Từ từ xoay vai của bạn năm lần, theo một chuyển động tròn. Lặp lại về phía trước và chuyên động đều ở cả 2 cánh tay.
 

5 - Kéo căng ngực

Bài tập chữa mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng 4
 
Đặt tay phía sau đầu và đan chặt các ngón tay lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy cơ vai được thoải mái hơn. 

Ngoài các bài tập cổ cho dân văn phòng mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi như trên đây. Bạn có thể:
  • Thực hiện các bài tập yoga cho cổ và vai
  • Vận động bằng cách đi lại trong phòng làm việc sau một giờ howjc 54 phút một lần
  • Tận dụng bất cứ thời gian nào được đi lại hoặc các hoạt động khác để được đứng dậy thoát ra khỏi máy tính
  • ...
Trên đây là bài tập cổ vai gáy cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi của mình để giảm đau cơ cổ, vai, gáy. Hy vọng bài tập cổ cho dân văn phòng sẽ giúp bạn khỏe khoắn và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
Học vẽ dáng người từ cơ bản đến nâng cao

Muốn trở thành một nhà thiết kế bạn cần học vẽ dáng người trong thiết kế thời trang đây là một kỹ năng rất quan trọng mà bạn cần nắm vững.

11:00 26/02/20 16.737 lượt xem
Phác thảo dáng người trong thiết kế thời trang (Phần II)

Phác thảo dáng người trong thiết kế thời trang là bước tiền đề trước khi đi vào cắt may những bộ sưu tập thời trang độc đáo. Trong bài viết này Khoedep24h.org chia sẻ tới bạn đọc những bước phác thảo mẫu váy đầm thời trang cực kỳ đơn giản.

10:05 26/02/20 15.703 lượt xem
Cách tự đo chiều cao chính xác nhất

Ngay lúc này bạn muốn đo chiều cao của mình, nhưng lại không có ai xung quanh để bạn có thể nhờ đo hộ. Đừng lo lắng trong bài viết này Khoedep24h.org sẽ chia sẽ đến bạn những cách tự đo chiều cao chính xác.

16:49 25/02/20 13.446 lượt xem
6 phần mềm thiết kế thời trang 3D thịnh hành nhất hiện nay

Phần mềm thiết kế thời trang 3D cho cung cấp cho nhà thiết kế phát triển nghề nghiệp, tạo ra những bản thiết kế hào hảo, đây cũng là lựa chọn tốt nhất cho họ.

09:53 26/02/20 10.351 lượt xem
Cách khâu gấu quần bằng tay

Cách khâu gấu quần bằng tay giúp bạn hô biến quần dài thành chiếc quần vừa vặn với thân hình nhỏ bé mà không tốn nhiều thời gian công sức.

10:17 26/02/20 8.377 lượt xem
Hotline
Zalo
Viber
Facebook
http://facebook.com/